Yoga usw. ist gut, erfordert aber meist zu viel zeit, wenn man eh zu wenig hat.
was oft gut hilft und so gut wie keine zeit braucht (nur beim angewöhnen ein bißl) sind positive kurzpausen. d.h. sich entspannt hinsetzen, die augen schließen, an den traumstrand (oder bergwiese, wenn man meer nicht mag) wegträumen und zwar mit allen sinnen, also nicht nur den strand vor sich sehen und das meer und evtl in weiter ferne ein segelshciff, sondern auch das meer riechen, den angenehm warmen wind auf der haut spüren, das leise rauschen der wellen hören usw. aber nur die sachen, die einem angenehm sind.
dann kurz recken und strecken und mal ausgiebig gähnen und weiterarbeiten. nach der angewöhnung reicht eine minute um wieder entspannt und frisch und munter zu sein.
bei versuchen mit studenten, arbeitern usw hat man festgestellt, daß sie nicht nur entspannter waren, sondern trotz etlicher kurzpausen pro tag mehr geleistet haben ohne abends müde zu sein.
und natürlich prioritäten setzen, nciht alles auf einmal machen wollen, sondern unwichtiges (mehr als man meint) auch mal liegenlassen und anderes soweit möglich deligieren.
bei doppelverdienern ist es ja auch oft möglich für 2 std pro woche oder alle 2 wochen eine putzfrau für`s grobe zu engagieren.
und ein waldspaziergang mit aufmerksamen betrachten der bäume, grünpflanzen, eichhörnchen o.ä. ist auch entspannender als training im fitneßstudio.
abends zuhause tv, pc, musik hören usw. ist überhaupt nicht entspannend, sondern hinlegen und nichts tun und wegträumen und dann kreatives und locker bewegtes wie malen, tanzen, singen, spazierengehen oder gaaaanz langsam joggen und dabei die bäume, blumen usw anschauen oder einfach mal wie eine katze recken und strecken und dann ausgiebig gähnen.
und vor allem auch mental entspannen. nicht denken ich muß noch das und das und das machen und hoffentlich schaff ich das usw usw, sondern erst die wichtigen sachen in aller ruhe erledigen und dann die unwichtigen und die auch ruhig mal liegenlassen bis die zeit dafür übrig ist.
und wenn man im job tatsächlich dauerhaft zu viel zu tun hat, mal mit dem chef reden oder schauen, ob man da nicht irgendwas weniger arbeitsintensiv erledigen oder deligieren kann.
lg
sunny